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你只会用跑步机?科普常用健身房设备
作者:admin 发布日期:2018-08-16

为什么去健身房只能在跑步机上做有氧?椭圆机、楼梯机、动感单车、划船机……全都是有氧小能手啊!
 
  带你认识健身房的有氧器械,让你不再去健身房只有跑步机!
 
  健身房有氧器械耗能TOP6:
 
  1、划船机
 
  耗能:★★★★★
 
  操作难易:★★☆☆☆
 
  普遍程度:★★★☆☆
 
  训练部位:腿、上肢、腰、背、胸
 
  适合人群:不太运动的、久坐白领
 
  优点:运动到身体84%肌肉
 
  缺点:无人教导不可轻易尝试
 
 
  有氧锻炼耗能的器械之一,相较于其他有氧运动器械,它让运动者在低的心跳率情况下,获得较高摄氧量和能耗。划船机是难得的能够运动到全身84%肌肉群的有氧器械,相较于跑步机只有20%。
 
  使用TIPS
 
  1、 一定要在专业教练指导下进行。
 
  2、 别看是坐着运动,能耗很高!所以千万不要空腹运动。
 
  3、 宁可少做动作,动作要做到位。
 
  4、 动作与动作之间尽量不要停歇。
 
 
  2、动感单车
 
  耗能:★★★★★
 
  操作难易:★★★★☆
 
  普遍程度: ★★★★★
 
  训练部位:全身运动
 
  适合人群:孤独症患者、音乐爱好者、年轻人
 
  优点:有音乐,有伙伴,有运动动力
 
  缺点:排汗量太大
 
 
  high爆的音乐,团队的挥汗,高速的燃脂,是动感单车的标签。运动时,上身微俯,臀部抬高,重心前移,改善了普通单车对腰部的压力,拉伸了背部的肌肉。
 
  使用TIPS
 
  1、 穿着上身越少越好;下身紧身运动裤。宽松的运动裤容易刮到器械本身,紧身裤可以减少皮肤与裤体的摩擦。
 
  2、 座椅高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担。
 
  3、 做好充分热身后再上车。
 
  4、 运动期间及时补水,可以放置一瓶在动感单车前方时刻准备。
 
  5、 使用腹式呼吸
 
  6、 有专业教练带领
 
  3、楼梯机
 
  耗能:★★★★☆
 
  操作难易:★★★★★
 
  普遍程度:★★★☆☆
 
  训练部位:臀部、腿部
 
  适合人群:女性,对下肢曲线有要求的人
 
  优点:容易上手,对关节压力小
 
  缺点:由于功能比较雷同,不太普遍
 
 
  双脚不离开踏板,由踏板跟随你的脚移动,
 
  可以加强臀部和大腿的的肌肉耐力,
 
  并且对关节冲击降到低。
 
  使用TIPS
 
  1、 加入间歇性训练,可以更好的修饰臀部和大腿线条。
 
  2、 不要利用扶手支撑上半身。
 
  3、 关节有严重损伤的人不建议使用。
 
 
  4、登山机
 
  耗能:★★★★☆
 
  操作难易:★★★★★
 
  普遍程度: ★★★☆☆
 
  训练部位:大腿、臀部
 
  适合人群:想瘦大腿的人
 
  优点:集有氧和肌肉训练一体
 
  缺点:不太常见
 
 
  双脚不离开踏板,利用大腿发力,两脚交替在踏板上用力蹬。这种器械对膝盖的压力比较小,对于大腿的收紧效果比较好。
 
  使用TIPS
 
  1、 想要迅速燃脂,可以把坡度调到40%,速度3km/h,那么上面五分钟,就相当于跑步机上坡度1,8km/h时速,跑步半小时。
 
  2、 想要锻炼心肺,可以把坡度调到16%,速度3km/h。
 
 
  5、椭圆机
 
  耗能:★★★☆☆
 
  操作难易:★★★★★
 
  普遍程度:★★★★★
 
  训练部位:臀、腿、侧腰、小腹
 
  适合人群:不想跑步不能跑步的人
 
  优点:健身小白入门级有氧器械
 
  缺点:耗能太低
 
  运动轨迹都是椭圆形的.。 当我在上面锻炼的时候,我感觉像是在散步和跑步,享受行走的乐趣,也享受跑步的乐趣,膝关节上的压力也降到低.。
 
  使用TIPS
 
  1、 椭圆机耗能比较“可观”,想要达到燃脂的目的可以选择两种途径:阻力达到10以上,速率不低于20,阻力介于1~10之间,速率不低于40,具体数值,必须参考你的心率。
 
  2、 尽管椭圆机有两个把手,还是建议用外侧全身运动的把手,可以训练肩颈,刺激坐骨神经。
 
  6、卧式自行车
 
  耗能:★★☆☆☆
 
  操作难易:★★★★★
 
  普遍程度:★★★★★
 
  训练部位:下肢、核心、腰
 
  适合人群:运动能力较差的人
 
  优点:普遍到家门口小花园都有
 
  缺点:并不适合年轻人
 
 
  相对于动感单车,普通有氧自行车,训练强调腿部和腰部。而且它的能耗完全靠自觉自主。
 
  使用TIPS
 
  1、一般来说,健身房将配备两种水平自行车,一种带靠背,另一种不带靠背.。 那些有靠背的人有更多的背部和腰部支撑。 如果你的腰部不好或受伤,用这个来减少腰部和背部的消耗.。
 
  2、 需要调节阻力和速率,才可以达到燃脂的效果。
 
  3、 它并不是一个让你休息的器械,所以不要坐在上面刷朋友圈。
 
  4、年轻人还是建议去隔壁动感单车教室。
 
▲请不要边玩手机边训练▲请不要边玩手机边训练
 
  不要谈论去健身房,只谈论跑步机.! 有那么多仪器,你可以在任何你想去的地方训练! 雨天和雾天不再是逃避锻炼的借口. 健身房也有有氧运动的乐趣.!
 
 

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