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正确的骑动感单车姿势,高效健身
作者:admin 发布日期:2018-08-23
正确的骑动感单车姿势,高效健身
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动感单车是近年来非常流行的健身运动. 虽然这很容易开始,但是它有显著的效果.。 虽然每个人都可以在上车时骑自行车,但并不是每个人都知道正确的骑自行车方式.。 在这篇文章中,我们将学习骑动感自行车的正确姿势,高效健身将从现在开始.!
 
 骑动感单车的正确姿势
 
 1、坐式骑行
 
锻炼时身体上身躯干保持挺直,双手紧紧握住扶手,可以适当的收腰腹。适用于短程运动(10-20分钟),这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。
 
2、趴式骑行
 
趴式顾名思义就是趴在动感单车上,跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上,腰部可以放松。这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟),可以起到放松腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。
 
3、交叉式骑行
 
坐式与趴式相结合,单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担,我们可以适时用趴式来调整,可以有效的保护腰椎,让锻炼变得可以轻松些起来。
 
动感单车教练提示:
 
 ( 1 )一些学生在练习时重心向前移动,手臂紧紧地支撑着上半身的重心,所以他们很累.。
 
 ②正确的重心应该在我们的腰部和腹部,而大腿肌肉也应该感到紧张.。 肩膀放松,手臂夹紧,手放在车把上。


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